睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？医生：经常失眠或与肝有关

最近一段时间，睡觉时尽失眠老吴夜里总是量把睡不着觉，第二天起来后走路都是脚露经常东方市某某美容美发设备教育中心飘的，尝试做运动什么的外面都无法改善，给他愁的有什医生有关够呛。

老伴看他这样让他去医院查查肝，作用因为她听邻居说睡眠不好和肝脏健康有关，或肝这说法让老吴十分害怕，睡觉时尽失眠第二天就去了医院检查。量把

做了一通检查下来，脚露经常身体没什么大的外面问题，肝脏也是有什医生有关东方市某某美容美发设备教育中心健康的，这下他更愁了，作用不知该如何是或肝好。

医生得知情况后，睡觉时尽失眠建议他回去后把脚露在被子外睡觉试试。

回去一试，果然能睡着了，但中间的原理他是怎么想也想不明白，这到底是怎么一回事呢？

一、经常失眠与肝有关？把脚露在外面睡得香？

中医将失眠称之为不寐，《黄帝内经》内记载心藏脉、脉舍神；肝藏血，血舍魂。

可以说睡眠正常与否与心脏、肝脏健康密切相关。肝血不足、心血不足、心肝火旺的人群，较容易出现失眠的情况。

广东省名中医王清海主任中医师表示，引起失眠的原因有很多，这四个较为常见。

一是烦心事没有及时得到解决，进而让肝气郁结、情志失调、心肝火旺，影响到正常的睡眠；

二是长期精神紧张、纵欲过度，导致阴虚火旺、阴精不足，也会扰动心神而导致失眠；

三是湿热内盛，上扰心神导致的失眠；

四是劳心过度导致心血不足，进而引起失眠。

睡觉的时候习惯把脚露在外面，其实是体温条件系统在发挥作用，身体在被子包裹下会越来越热，为了散热则需要把肢体伸到外面。

只把脚伸出去，可以让体温下降1摄氏度左右，可让身体进入良性的睡眠状态下，而直接不盖被子很容易会冷醒。

有人担心说经常不盖脚会导致老寒腿，这个问题其实有点多虑。身体在感受到冷的时候会自己找温暖的地方，不会被冻着。

二、要想轻松入眠，睡觉时不能脚朝西头朝东？

民间有说法称，睡觉的时候不能脚朝西头朝东，否则会受到地球磁场影响而引起失眠。

广州医科大学附属脑科医院心身医学科/睡眠障碍科副主任医师江帆表示，地球的南北磁极并非正南正北，而是有一定的倾斜角度，且会随着一年四季、昼夜发生变化。

我们所住的房子以及床的方向肯定不会一直发生变化，与其去纠结虚无的朝向影响睡眠，何不如去做好这些可控且确定会影响睡眠的因素。

1.温度

人体适宜入睡的温度为26℃左右，个体之间存在一定的差异，以自己舒适的温度为宜。

2.寝具

选择的寝具要足够适合自己，如腰椎有问题的人建议用稍硬的床垫，枕头的材质要适合自己的体型和颈椎。

3.光线

入睡的环境要注意保持昏暗，有助于促进褪黑素分泌，让睡眠质量变好。

三、人到老年想要睡个好觉，不妨“从脚开始”

广东省深圳市中医院针灸科副主任医师吴佳苹表示，想要睡个好觉，其实不一定要使用药物辅助，可从日常中的这些细节去进行调整。

1.泡脚

泡脚可帮助消除身体的疲劳感，缓解肌肉酸痛、减轻压力以及改善睡眠质量。建议每天19~21点或是睡前泡脚15~25分钟，以身体微微出汗为宜，水温保持在38~45摄氏度即可。

2.按摩脚掌

在洗脚后取适量的润肤露涂抹在足部，用手脚对搓、拍打5~10分钟，达到局部发热即可。这样做可按摩到劳宫穴以及涌泉穴，对促进睡眠有好处。

3.贴敷足部

可以去药店购买吴茱萸打粉，每日取3g与白醋混合调成膏状涂抹在涌泉穴上用胶布沾上，晚上贴早上取。这样做可引火下行，对改善阴虚阳亢所致的失眠有好处。

失眠会给整个人的身心都带来巨大影响，有失眠困扰的人建议及时去医院寻求医生的帮助，不要硬扛。

参考资料：

[1]《名中医王清海：睡不醒的冬三月你却失眠了？除了安眠药，这里有妙招》.广东省第二中医院.2022-01-14

[2]《睡觉时不能"脚朝西头朝东"？睡觉朝向真的有说法？今天终于知道了》.科普中国.2022-08-18

[3]《如何才能有高质量睡眠？医生：想要睡个好觉，从脚开始！》.健康时报.2024-06-21

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(责任编辑：综合)